Всем практикующим: вызубрить эту страницу наизусть! И практиковать эти Принципы не только на тренировках - но всюду!
Позвоночник держится вертикально
Корпус в Тайцзицюань - это вертикальная конструкция, состоящая из четырех вертикальных групп мышц (передние, задние, боковые) с осью позвоночника внутри. Позвоночник должен работать центральной осью вращения корпуса - а парные вертикальные группы мышц должны быть сбалансированы по напряжению.
Все тело расслаблено
Расслабление мышц - это, в первую очередь, отказ от борьбы с земной гравитацией. Проще говоря, нужно позволить телу как-бы стекать вниз по костям под воздействием притяжения земли.
Вес всего тела проецируется на центры стоп
Скелет - это наша естественная жесткая опора. Стопы являются самой нижней точкой опоры в нашей конструкции, поэтому для равномерного распределения нагрузки на стопу вес нужно помещать в центры стоп. Вес тела, спроецированный на центры стоп, это положение максимальной опоры на скелет - а значит, минимальной напряженности мышц. Это необходимое как для правильной практики Тайцзи, так и для здоровья вообще.
Основа всех движений - вращение в центре живота
Сила в Тайцзицюань передается за счет мощных скруток и раскруток всего тела, работающего как единая мощная пружина. Говоря иначе, удар в Тайцзицюань, это не прямое движение рукой или ногой, а мощный хлёст, для которого задействуется все тело. И энергию для этого хлёста мы берем из вращения в основании корпуса - в центре живота. Сила вращения передается по спирали чере все суставы тела. Это очень важный принцип Тайцзицюань, на котором основано множество применений формы.
Центры масс выстраиваются в вертикальную линию
Центры масс - это центральные точки трех условных "шаров" тела: головы, грудной клетки и живота. Чтобы эффективно пользоваться телом в Тайцзицюань, необходимо выстроить эти центры на одну вертикаль - создать что-то типа снеговика из трех шаров, центры которых расположены точно друг над другом, что позволяет им без лишнего напряжения держать равновесие.
Грудь расслаблена и опустошена
Представьте свое тело как полиэтиленовый мешок, наполненный водой. Под воздействием гравитации вся вода соберется в самом низу, наполняя мешок и делая его упругим за счет внутреннего наполнения. Так же и тело в Тайцзи: необходимо культивировать расслабление и наполнение низа живота - а грудь, при этом, опустошить и расслабить. В результате этого понижается и центр тяжести тела, что приводит к усилению устойчивости.
Тазобедренные суставы раскрепощены
Скрутка, идущая от ног, при передачи усилия к корпусу проходит область тазобедренных суставов. Если они зажаты и напряжены - усилие не передастся, и скорости и мягкости движений не будет. Поэтому в Тайцзи (где культивируется идея единства усилий всего тела) тазобедренные суставы необходимо расслаблять. Это позволяет передавать усилия от ног, увеличивает подвижность корпуса, и увеличивает скорость выброса силы (удара).
Спина в области поясницы не прогибается
Живот в Тайцзи - это шар. Но животом здесь называют не только переднюю часть тела, но всю нижнюю часть корпуса. Поскольку важно, чтобы живот был наполнен (как шар), то это требование касается и задней части этого шара - т.е. области нижней части спины. Чтобы легче понять это представьте, что ваш живот наполнен как шар: тогда он равномерно расширится во все стороны - в т.ч. и в сторону спины. Еще один важный момент в этом принципе Тайцзицюань - это то, что за счет натяжения поясницы поясницы уменьшается нагрузка на нижние позвонки. Что позволяет избежать различных заболеваний спины, связанных с этим типом нагрузок.
Все построено на сочетании противоположностей: право-лево, верх-низ, вперед-назад, расширение-сжатие
Основа Тайцзи - это образ вращающегося в трехмерном пространстве шара. Это значит, что если правая часть шара начинает вращаться к нам, то левая автоматически вращается от нас. Тоже самое и с другими противоположными частями единого целого. Сложность в освоении этого заключена в том, что человек - это не шар: мы способны двигаться и несогласованно. Поэтому над освоением единого движения противоположными частями придется изрядно потрудиться. ;)
В основе всех движений - спираль
Спираль - это оптимальное движение точки в трехмерном пространстве. Поэтому в Тайцзи тело выстраивается таким образом, чтобы все его точки двигались по спиралям. С точки зрения здоровья это наименее затратный вид движения. С точки зрения боевого применения Тайцзицюань это наиболее эффективный вид движения, позволяющий и защищаться, и атаковать одновременно - одним движением.
Внешняя сторона рук и спина составляют условный шар
Если представить, что руки обнимают большой гимнастический шар, то идея заключается в том, что в Тайцзицюань в качестве оболочки нашего условного шара мы будем рассматривать все внешние поверхности: внешнюю поверхность рук и спину. Кожа спины должна чуть-чуть растягиваться в четыре стороны - вправо-влево-вверх-вниз.
Тело расслаблено, но наполнено
Земля постоянно притягивает нас вниз. Расслабиться - это значит перестать своей мышечной силой бороться с земным притяжением, отпустить себя, поставив на кости и повиснув на сухожилиях. В итоге мышцы перестают постоянно сжиматься и кровь начинает циркулировать свободнее. Если представить тело как набор сосудов (каналов), то сила упругости этих внутренних сосудов зависит не от напряжения стенок, а от мощности наполнения изнутри. И если перенести эту концепцию на все тело и тренировать себя соответствующим образом (как это и принято в Тайцзи), то постепенно тело перестанет постоянно бороться с земным притяжением, и станет наполняться собственной, свободно текущей, энергией.
Все суставы скручиваются, чтобы задействовать сухожилия
Наши кости разделены суставами - для увеличения подвижности тела. Чтобы кости составляли единое целое - они соединены сухожилиями и связками. Эта ткань очень прочна (намного прочнее мышц), но в отличии от мышц, работающих на сгибание-разгибание, сухожилия работают на скрутках. Т.е. для того, чтобы более активно задействовать сухожилия, необходимо скрутить кости и области суставов. Мышцы, при этом, могут быть практически совершенно расслаблены - однако тело за счет соединенности костей через сухожилия приобретет намного большую мощность и крепость, чем за счет мышечного напряжения.
Все точки тела двигаются - ни одна не стоит
Мир динамичен, и как только мы останавливаем хотя бы одну точку тела - мы уже прикладываем к ней немалое усилие. А в Тайцзицюань культивируется принцип максимальной экономичности. Поэтому если тело двигается, то оно двигается все - как едное целое. Или, как пишут старые мастера Тайцзи: "Двинулось одно - двинулось все. Остановилось одно - остановилось все".
Сила передается от стоп, через поясницу - в плечи и руки
В Тайцзицюань движение руками начинается от ног, затем через тазобедренные суставы передается в поясницу, проходит спирально по позвоночнику, выходит через плечи и, наконец, передается в руки. Это позволяет увеличить силу, не напрягая мышц - за счет спиралевидного пропускания силы соединенного тела от ног к рукам.
